이외에도 우유는 114가지 영양소들이 풍부하게 함유돼 있으며 혈당지수(GI)가 낮아 지방 합성을 막아주기 때문에, 운동 전에 우유 한 잔을 마시면 쉽게 포만감을 주고 근육량 생성에 도움을 준다며 ‘밀크어트’를 추천했다.
한편, 우유(Milk)와 다이어트(Diet)의 합성어인 밀크어트는 ‘우유를 통한 식이요법’이라는 의미로, 일상생활에서도 쉽게 시도할 수 있고 요요현상이 없는 것이 특징이다.
다음은 오영주가 공개한 예쁜 다리 만들기 동작들이다.
▲ 이너 타이 리프트(Inner thigh lift)
1. 옆으로 누워서 머리는 한쪽 손으로 받쳐준다.
2. 한쪽 다리를 구부려서 배꼽 쪽으로 가져온다.
3. 한손으로는 구부린 다리의 발목을 잡은 후, 움직이지 않게 고정 시켜준다.
4. 반대편 다리는 내쉬는 호흡에 들어 올리고 마시는 호흡에 차분히 내려준다.
5. 한쪽 방향 당 10번씩 진행한다.
(TIP:다리는 수직으로 흔들리지 않게 올려준다.)
▲ 사이드 라잉 레그 킥(Side lying leg kick)
1. 옆으로 누워서 머리는 한쪽 손으로 받혀 준다.
2. 한 쪽 다리를 골반 높이까지 들어 준 후, 내쉬는 호흡에 발을 배꼽까지 앞으로 뻗어준다.
3. 마시는 호흡에 다리를 뒤쪽으로 뻗어준다.
4. 한쪽 방향 당 20번씩 진행한다.
(TIP:동작중에 골반과 허리는 움직이지 않게 고정시킨다.)
▲ 레그 컬(Leg curl)
1. 매트 위에 엎드린 후, 양손을 포개어 이마를 올려준다.
2. 다리를 모아서 무릎을 구부려 준다.
3. 한 세트에 20번씩 진행한다.
(TIP:무릎을 구부릴 때, 허리가 움직이지 않게 꼬리뼈를 바닥으로 눌러준다.)
▲ 얼터네이트 레그 컬(Alternate leg curl)
1. 매트 위에 엎드린 후, 양손을 포개어 이마를 올려준다.
2. 한쪽 다리를 구부릴 때, 반대쪽 다리는 길게 펴준다.
3. 한쪽 방향 당 20번씩 진행한다.
그밖에 더 많은 운동법과 스트레칭 등 오영주의 유튜브 채널에서 확인할 수 있다.