[성장일기] 키 노력으로 5cm 이상 더 크는 게 가능할까?

[박승찬 하이키한의원 대표원장]부모들은 자녀가 평균보다 큰 키를 가지기를 원한다. 그만큼 성장호르몬 치료나 한방 성장 치료 등에 대한 관심이 높다. 그런데 키 성장은 단순히 비용을 들여 치료를 받는다고 해서 극적으로 개선되지 않을 수 있다. 오히려 큰 비용을 들이지 않고, 작은 노력만으로 키 성장에 도움을 줄 수 있는 방법이 있다. 어떤 노력이 아이들의 키 성장을 도와 줄 수 있는지 알아본다.

연구에 따르면, 유전적 요인이 키 성장에 중요한 영향을 미치는 것은 사실이지만, 생활 습관과 환경을 적절히 조성하면 기대했던 키보다 5cm 이상 더 클 수 있다. 특히 성장판이 활발히 작

박승찬 하이키한의원 대표원장

용하는 시기에는 수면, 운동, 영양 관리가 중요한 변수로 작용한다.

생활 습관이 키 성장에 미치는 영향은 과학적으로도 충분히 입증되어 있다. 키가 자라는 과정에서 신체의 성장판이 활성화되는 데는 성장호르몬이 중요한 역할을 한다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되며, 깊은 수면 상태일 때 가장 활발하게 분비된다. 따라서 아이들의 키 성장을 돕기 위해서는 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 필수적이다. 늦은 시간까지 스마트폰을 사용하거나 불규칙한 생활을 하면 성장호르몬 분비가 감소할 가능성이 높다. 성장기 아이들은 최소 9시간 이상 숙면을 취하는 것이 권장된다. 숙면을 돕기 위해 잠들기 전 블루라이트(스마트폰·TV 등)를 차단하고, 카페인 섭취를 줄이는 등의 관리가 필요하다.

키 성장과 관련하여 또 하나 간과할 수 없는 요소는 운동이다. 특정한 운동이 키 성장을 촉진하는지에 대해서는 논란이 있지만, 점프 동작이 포함된 운동이 성장판 자극에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있다. 줄넘기나 농구, 배구와 같은 하체를 많이 사용하는 운동이 대표적이다. 반면, 지나치게 강도 높은 근력 운동은 오히려 성장판에 부담을 줄 수 있어 주의해야 한다.

음식 섭취도 키 성장에 영향을 미친다. 성장기에는 단백질과 칼슘, 비타민D가 균형 있게 공급되어야 한다. 성장호르몬이 제대로 작용하기 위해서는 신체가 필요한 영양소를 충분히 보유하고 있어야 하며, 특히 칼슘과 비타민D는 뼈의 밀도를 높이고 성장판이 건강하게 유지될 수 있도록 돕는다. 이와 함께, 적절한 햇빛 노출도 필수적이다.

바른 자세를 유지하는 것도 키 성장에 영향을 미치는 요소 중 하나다. 잘못된 자세는 성장판을 압박하고 척추 건강을 저해할 수 있다. 오랜 시간 책상에 앉아 있는 습관이 있는 학생들은 의자 깊숙이 앉고, 일정한 간격으로 가벼운 스트레칭을 하는 것이 필요하다.

결국, 키 성장은 단순한 치료의 문제가 아니라 전반적인 생활 습관과 환경 조성의 문제라고 할 수 있다. 생활 습관을 관리하는 것만으로도 충분한 키 성장이 가능하며, 이는 아이가 건강하고 균형 있게 성장하는 데도 큰 도움이 된다.

성장기 아이를 둔 부모라면, 무리한 치료보다는 기본적인 생활 습관을 먼저 점검해 보는 것이 바람직하다. 좋은 수면 습관과 적절한 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 올바른 자세를 유지하는 것만으로도 성장판이 활성화되고, 아이가 자신의 최대 키를 실현할 가능성은 충분하다.

◇ 5cm 더 크는 비밀 실천법

1. 밤 10시 이전 숙면, 취침 1시간 전 스마트폰 금지, 따뜻한 우유·대추차 섭취 (숙면 유도)

2. 성장판을 자극하는 운동, 줄넘기 10분 + 스트레칭 10분 + 달리기 10분, 운동 후 30분 이내 단백질 섭취

3. 햇빛 & 야외 활동 늘리기, 하루 30분 이상 햇볕 쬐기, 비 오는 날엔 비타민D 음식 섭취

“성장 습관을 바꾸면 키도 바뀐다! 지금부터 실천하자!”