일반적으로 수면에 적정한 실내온도는 18~20도 정도다. 우리 몸은 잠들기 시작하면 몸 안의 열을 체외로 발산하는데 이 때 체온이 0.5~1도 가량 서서히 떨어지면서 자연스럽게 잠이 오게 된다. 하지만 하루 최고 기온이 30도를 웃도는 여름철에는 몸 안의 열을 발산해도 체온을 떨어뜨리기가 여간 쉽지 않아 잠드는데 어려움을 겪게 된다.
전용준 다사랑중앙병원 내과 원장은 “열대야와 같은 폭염은 수면에 직접적인 악영향을 미치는데 잠을 설치는 것은 물론 심할 경우 불면증과 같은 수면 장애를 일으키기도 한다”면서 “이러한 더위 외에도 여름철 숙면을 방해하는 것 중 하나가 바로 음주”라고 지적했다.
하루 최고 기온 30도 이상, 밤 최저 기온이 25도 이상인 열대야 현상이 지속되다 보면 실내 온도는 물론 체감 온도 자체가 매우 높아지면서 몸의 체온이 제대로 떨어지지 못해 잠들기가 어려워진다. 체온 조절 중추에도 이상이 생겨 각성 상태가 유지되면서 평소 수면에 문제가 없던 사람까지도 수면 장애를 겪게 된다.
사람은 잠자는 동안 렘(REM)수면과 비렘(NREM)수면 상태를 오가게 되는데 렘수면은 몸은 잠들어 있지만 뇌는 깨어 있는 얕은 수면 상태를 말한다. 비렘수면은 렘수면보다 깊은 잠으로 이때는 뇌도 휴식을 취한다.
전용준 원장은 “잠들기 전 갈증 해결을 위해 마시는 맥주 한두 잔 역시 수면의 질을 떨어뜨리는 것은 마찬가지”라면서 “여름철 숙면을 위한 가장 손쉬운 방법은 음주하지 않는 것”이라고 조언했다. 이어 “실내 온도를 26도 정도로 유지하고 잠들기 한 시간 전 미지근한 물로 샤워하는 것이 여름철 꿀잠을 위한 좋은 방법”이라고 덧붙였다.
|