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- 가을 단풍 구경하며 심신 정화하는 등산, 건강 산행하려면?
- [이데일리 이순용 기자] 가을철 산을 찾는 목적은 다양한데 건강을 위해 매일 뒷산을 오르거나 가을 단풍을 구경하는 등 자연과 교감을 위해 많은 사람이 산을 찾는다. 우리나라 국민들이 걷기나 조깅 다음으로 많이 하는 운동인 등산은 중, 장년층 참여가 활발하다. 등산은 하체를 강화하고 심폐기능을 향상하며 스트레스로 인한 증상들을 완화한다. 하지만 중년의 경우 무리한 산행을 피해야 하는데 산길을 오르내릴 때 관절의 각도나 근육의 상태가 평소와는 다른 상태로 긴장하고 있다가 손상을 입을 수 있다.◇ 등산객 몰리면 부상 위험도 높다남녀노소 즐기는 등산은 전신의 근육을 골고루 발달시켜주기 때문에 큰 운동 효과를 기대할 수 있다. 문화체육관광부가 지난 2019년 9~11월 국민 9,000명을 대상으로 조사한 결과, 1년간 참여한 경험이 있는 체육활동 중 등산이 32.4%로 걷기(56.7%)에 이어 2위였다. 특히 등산은 40~60대에게 인기다. 등산을 경험한 20대와 30대는 각각 20.9%, 29.7%에 그쳤지만 40 대 40.8%, 50 대 49.7%, 60 대 43.8%로 중, 장년층에서 참여율이 높다.단풍이 아름다운 가을철은 전국 명산들이 발 디딜 틈 없이 붐빈다. 9월 말부터 10월까지 단풍철에 가을 산행이 늘다 보니 당연히 안전사고도 증가한다. 행정안전부에 따르면 2020년 전국적으로 등산을 하다 무려 4,405명이 부상당했다. 월별 사고 건수는 가을 산행이 시작되는 9월이 929건으로 연중 2위, 단풍놀이가 절정인 10월이 1,317건으로 1위였다. 가을 산길은 낙엽, 꺾인 나뭇가지, 돌 등이 섞여 있어서 걷는 재미가 있지만 고르지 못한 길에서 발목을 다치기 쉽다. 특히 중년의 경우 산행 중 통증을 가장 많이 호소하는 부위는 무릎이다. 내리막길에서 무릎이 구부려지면서 무릎에 가해지는 하중이 더 커지기 때문이다. 40~50대 중년층은 이미 무릎 연골에 퇴행성 변화가 시작되는 나이이기 때문에 체력을 감안하지 않은 무리한 산행으로 인한 사고가 가장 많이 발생한다. 근육통이나 부상은 내리막길에서 더 많다는 것을 알아두자.◇ 산행 장비 잘 사용하면 무릎 건강 지킨다4~5kg의 배낭을 짊어지고 등산하면 수 배의 에너지 소모를 하게 되고, 더 무거운 배낭을 멘다면 더 큰 에너지가 소모된다. 하지만 체중에 배낭 무게까지 더한 하중이 무릎에 걸릴 수 있어 자신의 체력과 등산 목적에 맞는 배낭을 고르는 것이 중요하다. 40~60대에 즐거운 산행을 위해서는 느긋한 마음도 중요하다. 등산은 장시간 오르막길과 내리막길을 반복해서 걷는 운동이다. 평지에서 1km를 걷는 데는 15분이 걸리지만 오르막길에서는 40~50분이 소요되는데 마음이 조급해 빨리 걷다 보면 다치기 쉬우므로 적어도 30~60분마다 5~10분 정도 휴식한다.철저한 준비 없이 등산을 시작하면 무릎에 큰 부담이 가해지고, 외부의 충격을 받아 무릎 통증이 발생할 수 있다. 실제 등산 중 부상당해 병원을 찾는 사람 중 반월상 연골판 손상으로 수술까지 받는 경우도 흔하다. 무릎에 가해지는 충격을 흡수하는 반월상 연골판은 나이가 들면 작은 충격에도 파열될 수 있다. 중년에 반월상 연골판이 손상될 경우 무릎 관절 연골을 보호하는 기능을 제대로 수행하지 못해 연골 손상으로 이어지면서 퇴행성관절염으로 이환될 확률이 높아진다. 무릎 연골판 파열 후 시간이 지나면 붓기가 사라지고 걷기나 일상생활에 크게 지장이 없어 방치하기 쉬운데, 손상 범위가 점점 커져 결국 퇴행성 관절염으로 발전한다. 힘찬병원 정형외과 권태윤 원장은 “반월상 연골판이 손상되면 부종 외에도 걷다가 갑자기 힘이 빠지거나 구부리고 펴는 동작이 잘 안되는 잠김 현상이 나타난다”라며 “등산 중 무릎에 힘이 빠지거나 통증이 생기면 무릎관절 질환의 발생을 의심할 수 있다”라고 조언했다.산길에 만든 등산로는 아무리 잘 닦였어도 평지보다 불규칙하다. 울퉁불퉁한 등산로를 오랜 시간 오르내리면 아무래도 관절 각도나 근육 움직임이 커지고, 긴장 상태가 된다. 넘어져 무릎 타박상을 입거나 관절을 삐끗하는 경우도 부지기수다. 등산 스틱은 무릎에 집중되는 하중을 분산시키는 역할을 한다. 내리막에서 균형을 잡아주고, 미끄럼을 방지해 사고를 예방하는 효과가 있다. 평지에서는 뒷발보다 20~30cm 뒤에 찍어주고, 오르막일 때는 스틱 2개를 같은 높이의 위쪽에 짚고 다리를 올리는 순서로 해야 무릎관절 보호에 도움이 된다. 내리막길에서는 스틱을 조금 길게 잡고 체중을 덜어주는 느낌으로 내려오는 것이 좋다.
- 산림청 "올 가을 단풍 절정은 10월 23~28일"
- [대전=이데일리 박진환 기자] 올해 가을 단풍의 절정 시기는 10월 23~28일로 일부 지역에서는 11월 초까지 관찰이 가능한 것으로 조사됐다. 산림청은 우리나라 주요 산림 지역의 올해 가을 단풍 절정 시기를 예측한 지도를 27일 발표했다. 이번 조사는 우리나라 산림에 많이 분포하고 있는 당단풍나무, 은행나무, 신갈나무 등 3개 수종을 대상으로 이뤄졌다. 이번에 발표한 단풍 절정 시기 예측은 설악산, 지리산, 한라산 등 우리나라 각 지역을 대표할 수 있는 산림 19개 지역과 권역별 국·공립수목원 9개소를 대상으로 했다. 권역별로 보면 강원은 설악산, 광덕산, 강원도립화목원, 경기는 화악산, 소리봉, 축령산, 용문산, 수리산, 국립수목원, 충북은 속리산, 미동산수목원, 충남은 가야산, 계룡산, 금강수목원, 경북은 주왕산, 팔공산, 대구수목원, 경남은 지리산, 금원산, 경남수목원, 전북은 내장산, 대아수목원, 전남은 월출산, 상황봉, 완도수목원, 제주는 한라산, 교래곶자왈, 한라수목원 등이다. 올해 단풍 절정은 지역과 수종에 따라 다소 차이는 있겠지만 대부분 10월 하순경으로 예상된다. 당단풍나무는 10월 28일, 신갈나무는 10월 23일, 은행나무는 10월 27일 등으로 전국 평균은 10월 26일이다. 다만 남부 일부 지역에서는 11월 초까지 관찰이 가능하다. 이번 예측은 국립수목원, 국립산림과학원 및 지역별 공립수목원 9개소가 공동으로 매년 산림에서 직접 관측하고 있는 식물 계절 현상 관측자료와 전국 414개 산악지역에서 관측하고 있는 산악기상망의 기상정보를 기반으로 분석했다. 분석은 자생수종인 당단풍나무, 신갈나무와 조림수종인 은행나무를 활용했으며, 단풍 절정 기준은 각 수종의 단풍이 50% 이상 물들었을 때를 기준으로 정했다. 김용관 산림청 산림보호국장은 “늦더위와 태풍이 물러가고 본격적인 단풍철로 접어들고 있는 만큼 가을 산행 시 단풍예측 정보를 미리 알고 활용한다면 더욱 유익한 산행이 될 것”이라며 “앞으로 우리나라 산림의 대표적인 수종을 중심으로 관측되고 있는 현장 모니터링 자료와 산악기상 자료를 통해 산림 지역의 단풍시기 예측 모형의 정확성을 더욱 높여 나갈 계획”이라고 말했다.
- 서울관광재단, 관광업 관련자 위한 강연 3개 참가자 모집
- [이데일리 강경록 기자] 서울관광재단은 독서의 계절이자 공부하기 좋고, 여행하기 적합한 9월, 서울에 있는 관광업 관련자라면 귀가 솔깃할 유익한 강연 3개를 준비했다고 5일 밝혔다. 이번 강연은 에스에이치네스크가 주관하고 ‘2022 서울관광아카데미 운영사무국’이 운영하는 행사다.오는 16일과 23일 오후 3시 서울 강북구 소재 도심등산관광센터에서는 우리가 일상을 보내고 있는 서울을 새롭게 바라보고, 여행자의 시선으로 서울에서 여가와 관광을 즐길 수 있는 방법을 제안하는 ‘여가관광 강좌’를 연다.‘자연과 나를 살리는 여행’을 주제로, 주연서 국제노르딕워킹협회의 내셔널 트레이너이자 사무국장이 노르딕 워킹에 대해 설명한다. 참가자들은 이 워킹 기술을 적용해 북한산 둘레길을 걸으며 산행을 하게 된다. 노르딕워킹은 동계스포츠 크로스컨트리 스키 선수들이 받는 하계 훈련으로, 양손에 등산스틱을 잡고, 다리각도와 팔 동작의 기본기를 다지며 걷는 건강한 걷기운동이다.주연서 강사는 “코로나로 움츠러들었던 심신을 공기 좋고, 경치 좋은 곳에서 노르딕 워킹 산행을 하며 자연 속에서 내 몸의 움직임을 느끼고, 마음을 다지며 자연과 나를 살리는 여행을 떠나게 될 것이다”라고 말했다.강의가 진행되는 서울도심등산관광센터는 북한산 입구에 위치하며, 지난 6월 시범 운영을 거쳐 이달에 정식으로 문을 열었다. 이곳에선 등산화와 등산복 상의 등 등산물품을 대여하고, 샤워실과 탈의실을 무료로 이용할 수 있다. 특히 북한산 방문객 중 외국인의 비중이 높아 이들을 위해 영·중·일어 등산관광 안내 서비스도 진행된다.모집 기간은 오는 14일까지며, 참여 대상은 서울 소재 관광업 종사자나 관광산업 취·창업자, 관광학과 대학생 등 예비 관광종사자, 서울거주 5060세대나 가족단위 등 총 30명으로 관광에 관심 있는 서울시민이라면 누구나 참여할 수 있다.‘관광트렌드 및 인사이트’ 특강도 열린다. 14일 오후 3시 서울 종로구 소재 서울관광플라자 4층 다목적홀에서 개최되는 이번 특강은 서울 소재 관광업계 종사자와 관광인을 위해 명사를 초청, 관광 산업이 나아갈 방향을 제시하는 시간이다. 지난 6월부터 달마다 트렌드, 팬데믹 대응, 콘텐츠, 클래식, 스마트시티, 메타버스까지 다양한 분야의 전문가가 함께하고 있으며, 실시간 온라인으로도 병행된다.이번 강의는 ‘호모비아토르 클래식과 만나다’를 주제로, 세계적 첼리스트 요요마로부터 ‘아름답고 순수한 톤의 소유자’라는 평가를 받은 김상균 바이올리니스트가 세계 곳곳에서 경험한 생생한 클래식 공연에 대한 이야기를 들려주고, 이를 통해 인사이트를 얻게 될 예정이다.모집은 12일까지며, 대상은 온라인 100명, 오프라인 40명 총 140명으로, 서울 소재 관광업 종사자와 관광산업 취·창업에 관심 있는 서울시민이면 참여할 수 있다.마지막으로 관광업계 종사자들의 전문성과 서비스 품질 제고를 위한 역량 강화를 위한 관광산업 디지털 역량 교육이 있다. 서울에 있는 관광업 종사자 30명을 대상으로 지난 7월 블로그 강연에 이어 이달은 유튜브, 오는 11월엔 인스타와 페북 활용에 대한 강의가 이어질 전망이다.이달은 유튜브 강연은 13, 15, 20, 22일 총 4회에 걸쳐 오후 3시부터 서울관광플라자 4층 다목적홀에서 열리며, 모집 기간은 11일까지다.강사는 약 3만 6000여명의 구독자와 130개 동영상을 보유하고 있는 유튜브 채널 ‘나도유튜버 이승진 강사’ 운영자이자 유튜브 마케팅 전문 강사인 이승진 대표가 ‘유튜브 마케팅’에 대한 강연을 펼친다.내용은 ▲유튜브 트렌드부터 ▲마케팅 전략, ▲유튜브 브랜드 채널 기반 세팅과 ▲콘텐츠 기획, ▲브랜드채널 확장 전략까지 유튜브에 관한 전반적인 것과 관광산업을 유튜브와 어떻게 연결하는지에 대한 교육으로 구성돼 있다.박승하 서울시민관광아카데미 운영사무국 대표는 “이번에 준비한 강의를 통해 나를 업그레이드 시키고, 여가를 제대로 활용해 나를 돌아보는 시간을 갖길 기대한다.””라며, “서울시민관광아카데미는 오는 11월까지 다양한 주제로 유익한 강의를 준비했으니 관광과 여가에 관심 있는 분이라면 누구나 적극적으로 참여해 다양하게 활용하고, 삶의 질을 향상하길 바란다”라고 밝혔다.
- 이른 추석, 벌초 때 벌 쏘임 주의해야
- [이데일리 이순용 기자] 추석이 다가오고 있다. 추석 전 연례행사처럼 하는 것이 있다면 조상의 묘에 자란 풀 등을 정리해 깨끗하게 하는 벌초이다. 올해 추석은 사회적 거리두기 해제 이후 처음 맞이하는 명절인 만큼 벌초를 나서는 사람들이 증가할 것으로 예상된다. 추석 이전에 조상의 묘에 자란 풀이나 나무를 베어 깨끗이 하는 일을 벌초라고 하는 만큼 평소 익숙하지 않는 풀밭이나 숲길을 걷다보면 뜻하지 않는 부상과 질병을 얻기 쉽다. 특히 주의해야 할 것이 있다면 벌 쏘임 사고이다. 대게 음력 7월 15일 백중 이후부터 추석 전까지 벌초가 이루어지는데 7∼9월 사이에는 기온 상승으로 활동이 왕성해지고 말벌류 생애주기 상 개체군이 급격히 늘어나는 시기다. 소방청 통계에 따르면 2017년부터 3년 동안 벌 쏘임 사고로 총 1만6,751명이 병원으로 이송되었으며 연평균 5,584명이 이송되었으며 75.7%가 7∼9월에 나타나 야외활동이 증가하는 시기에 집중되었다. 또한 벌 쏘임으로 사망한 환자 31명 중 26명이 해당 기간에 사망했으며 추석 전 벌초작업으로 사망한 사람이 10명으로 32.3%를 차지했다.대동병원 지역응급의료센터 배병관 과장은 “지금부터 9월 하순까지는 벌초뿐만 아니라 산행, 야외활동 시 벌 쏘임 사고가 증가하는 시기이므로 경각심을 가져야 한다”며, “벌 쏘임 사고 예방 및 응급상황 대처법을 미리 숙지하는 것이 좋다”고 강조했다.벌에 쏘이게 되면 해당 부위에 통증, 부종, 가려움 등 가벼운 증상에서부터 생명을 위협하는 응급 상황으로까지 나타날 수 있다. 벌에 쏘였다면 먼저 벌이 없는 안전한 곳으로 이동하며 피부에 벌침이 박혔는지 유무를 살피도록 한다. 피부에 박혀있는 침이 보인다면 신용카드 등을 이용해 피부와 평행하게 긁어 제거하도록 한다. 이때 손가락이나 핀셋 등으로 침의 끝부분을 잡아서 제거하는 경우 오히려 벌침 안에 남은 독이 몸으로 들어갈 수 있으므로 삼가야 한다.침을 제거한 후에는 흐르는 물을 이용해 깨끗하게 씻도록 하며 붓기 완화를 위해 얼음주머니 등을 이용해 찜질을 하도록 한다. 벌에 쏘인 후 몸이 심하게 붓거나, 창백해지는 경우, 가려움, 구토, 식은땀, 호흡곤란, 경련, 의식저하 등 전신성 과민반응이 나타난다면 즉시 119에 신고해 도움을 받아 신속하게 의료기관에 방문하도록 한다.벌초를 하러 갈 때에는 피부를 많이 가릴 수 있도록 긴팔, 긴 바지, 챙이 넓은 모자 등을 착용하고 옷은 밝은 색 계열로 입도록 한다. 벌을 유인할 수 있는 진한 향이 나는 화장품은 피하고 단맛이 나는 음료는 삼가야 한다.흔히 묘지 근처에서 발견되는 말벌류는 땅속 빈 공간에 집을 짓는 특징이 있으므로 예초기나 발걸음으로 진동이 전달되면 공격할 확률이 높아지므로 벌초 전 묘지 인근에 벌집이 있는지 미리 주변을 확인해야 한다. 말벌이 발견된 경우 주변에 벌집이 있을 가능성이 크며 흙덩이가 작은 구멍 앞에 쌓여있다면 장수말벌 집이 있을 수 있다. 벌집을 발견한 경우 119 신고를 통해 안전하게 벌집을 제거한 뒤 벌초를 해야 한다.한편 배 과장은 “흔히 벌초 중에는 벌쏘임 이외에도 뱀에 물리거나 예초기 베임 혹은 돌 튐 사고, 유행성출혈열 같은 가을철 감염병 등의 위험에 노출되기 쉽다”며, “무턱대고 익숙하지 않은 환경에서 서툴게 벌초를 나서기 보다는 미리 지형을 확인하고 발생할 수 있는 사고에 대비하고 건강관리에 유의하며 혹시 발생할지 모를 응급상황을 대비해 두 명 이상이 벌초에 나서는 것이 좋다”고 조언했다.
- 정우성, 연출작 '보호자'로 전세계 주목…시체스 영화제 초청
- 정우성(사진=아티스트 컴퍼니)[이데일리 스타in 김가영 기자] 정우성 감독의 첫 장편 영화 연출작이 해외의 주목을 받고 있다. 정우성 감독의 연출작 ‘보호자’가 제55회 시체스 국제판타스틱영화제 (SITGES – International Fantastic Film Festival of Catalonia) 경쟁 부문 오르비타(Orbita) 섹션에 공식 초청됐다.시체스 국제판타스틱영화제는 세계 3대 장르 영화제로, 호러, 스릴러, 액션, 애니메이션 등 장르 영화를 전 세계에 가장 먼저 소개하는 유서 깊은 역사의 영화제다. ‘보호자’가 초청된 오르비타 섹션은 액션, 스릴러, 어드벤처 등 판타스틱 장르 영화를 초청해 국제 심사위원단의 투표로 최우수 장편 작품상을 선정해 시상하는 경쟁 부문이다. 앞서 박찬욱 감독의 ‘올드보이’, 김지운 감독의 ‘밀정’, 연상호 감독의 ‘부산행’ 등 한국을 대표하는 작품들이 해당 부문에 초청된 바 있다. 제55회 시체스 국제판타스틱영화제는 오는 10월 6일부터 16일까지 진행될 예정이다. 앞서 ‘보호자’는 시체스 국제판타스틱영화제 뿐 아니라 오는 9월 열리는 제47회 토론토 국제영화제 스페셜 프레젠테이션 섹션에 초청되기도 했다. 특히 정우성은 첫 장편 영화 감독 데뷔작 임에도 해외 유명 영화제에 초청되며 깊이 있는 연출력을 인정 받고 있다. 해외에서는 정우성에 대해 “훌륭한 배우이면서, 굉장한 감독”, “정우성의 감독 데뷔작은 관객들이 바라는 현대적인 스릴러 영화의 모든 것을 갖추고 있다” 등 호평을 전하며 기대를 높이고 있다. 한편 ‘보호자’는 10년 만에 출소해, 자신을 쫓는 과거로부터 벗어나 평범하게 살고자 하는 수혁의 이야기를 그린 액션 영화다.
