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- 자다 깨기를 반복하는 당신, 혹시 '사지운동증후군'?
- [이데일리 이순용 기자] 30세 김모씨는 몇 달 전부터 저녁이나 잠들기 전에 다리가 저릿하고 불쾌한 느낌 때문에 쉽게 잠이 들지 못하고 중간에 깨는 증상도 자주 나타났다. 수면의 질이 떨어지면서 주간조름, 주간피로 증상까지 나타나 수면클리닉을 찾았다. 그 결과 이름도 생소한 사지운동증후군 확진을 받았다. 하지불안증후군 환자의 4분의3 이상이 경험하는 사지운동증후군은 수면 중 사지가 흔들리며 깊은 수면을 방해하고, 새벽에 깨는 증상이 나타난다. 하지불안증후군은 낮에는 괜찮은데 밤만 되면 주로 다리에 벌레가 기어 다니는 것 같은 근질근질한 느낌, 바늘로 쿡쿡 쑤시거나 옥죄거나 전류가 흐르는 느낌 때문에 다리를 자꾸 움직이게 되는 질환이다. 남성보다 여성에게서 두 배 더 흔하게 나타난다. 서울수면센터 한진규 원장은 “아침에 혈압이 높고 약을 먹어도 혈압이 조절되지 않거나 두통이 있다면 하지불안증후군이나 사지운동증후군으로 인한 고혈압이 아닌지 확인 해 볼 필요가 있다. 방치하면 불면증, 심장·뇌질환 등은 물론 고혈압 위험도 증가하기 때문이다”고 강조했다.미국 수면학회 헤더 라이트박사의 연구에 따르면 하지불안증후군과 사지운동증후군은 다른 수면장애를 같이 않는 경우가 88%에 달했다. 입면장애, 수면부족, 우울증, 주간졸음 등이 있었으며, 치료 시 다른 수면장애도 치료되는 효과가 나타났다. 국내도 인구의 15% 안팎이 앓을 정도로 흔한 질환이지만 단순 불면증, 혈액순환장애로 인한 손‘발 저림, 하지정맥류, 당뇨성 말초신경병증 등으로 오인되기도 한다. 발병 원인은 아직 명확치 않으나 철분 부족과 생리, 심한 다이어트가 원인인 경우도 있다. 방치하면 점점 증상이 심해지게 된다.정확한 진단을 위해서는 병원에서 1박2일 동안 자면서 검사하는 수면다원검사와 혈액검사인 훼리틴 검사가 필요하다. 하지불안, 사지운동증후군으로 인한 수면다원검사인 경우 건강보험 적용이 가능하기 때문에 사전 진료를 통해 확인하고 검사하는 것이 좋다. 한진규 원장은 “낮 동안 햇볕을 쬐며 가벼운 스트레칭·체조를 한 뒤 다리 마사지나 족탕으로 피로를 해소해주는 것이 예방·완화에 도움이 된다”고 조언했다.◇ 하지불안증후군, 사지운동증후군 증상 완화 팁△ 수면 위생 : 좋은 수면 위생은 침실 환경과 고품질의 수면을 지원하는 일상 생활을 유지하는 것을 의미한다. 아침에는 빛에 노출하고 저녁에는 최대한 밝은 빛을 피한다. 알코올 특히 레드와인과 카페인을 피하는 것도 중요하다. △ 운동: 신체 활동이 없는 경우 종종 하지불안증후군 증상이 유발되기 때문에 운동이 도움이 될 수 있다. 하지불안증후군 환자가 운동 프로그램에 참여한 지 6주 후에 증상 중증도가 39% 감소한 반면 운동을 하지 않은 환자의 경우 8% 증상 감소를 보였다. 하지만 야간 운동은 오히려 하지불안, 사지운동증후군을 악화시킨다. 잠자기 5시간 전에는 모든 운동을 마쳐야 한다. △ 마사지 및 족욕, 반신욕 : 다리를 자극하기 위해 마사지와 족욕, 반신욕을 사용하는 것은 증상 완화에 큰 영향을 준다. 잠자기 1,2시간 전에 하는 것이 좋다.
- [동네방네]성북구, 12월까지‘찾아가는 건강증진 체험관’
- [이데일리 김은비 기자] 성북구보건소가 이달 15일부터 12월 22일까지 관내 초·중·고 및 대학교 총 12개교 학생들을 대상으로 ‘찾아가는 건강증진 체험관’을 운영한다.(사진=성북구청)사전에 참여 신청을 한 관내 학교를 방문하여 금연, 절주, 영양, 운동분야에 대한 건강증진 정보제공 및 체험활동을 실시하는 프로그램이다.프로그램 내용으로 금연 분야에서는 흡연 전·후 폐 실물모형을 전시하여 흡연이 인체에 미치는 영향과 흡연 상식에 대한 OX 퀴즈 등을 실시한다. 절주 분야에서는 알코올 남용에 따른 인체 모형전시, 가상음주체험(고글착용), 음주 폐해 교육 등을 진행한다.영양분야에서는 건강식단 및 나트륨·당 모형 전시, 식행동 설문 및 상담을 실시하며, 뉴스포츠 체험, 운동시 소모칼로리 교육 및 비만도 측정을 운동분야에서 실시한다.지난 15일 체험에 참여한 정수초등학교 5학년 교사 및 학생들은 “모형 등을 활용해 설명을 듣고 O, X 퀴즈까지 풀며 직접 참여하는 방식으로 이루어져 내용이 더욱 기억에 남았다”면서 높은 만족도와 호응을 보였다. 성북구보건소 관계자는 “청소년들에게 건강 분야에 대한 단순 정보제공보다는 직접 체험할 수 있는 프로그램을 지속적으로 운영하여 조기 생활습관 개선으로 청소년 건강증진에 기여할 계획”이라고 밝혔다.
- [성장일기] 예민한 아이, 키도 안 클 수 있다
- [하이키한의원 박승찬 원장] 아이가 예민하면 부모가 애를 먹는다. 육아 속설에는 아이를 무심히 대해야 아이가 예민하게 크지 않는다는 말이 있어, 아이의 불편함을 애써 외면하는 부모도 있다. 하지만 성장기 아이의 예민함은 또래보다 오감이 발달해 주위에 의해 쉽게 영향을 받고 자극받는 불편함을 표현한 것일 수 있다.아이들이 자라면서 얼마나 많은 변화를 겪는가. 대표적인 것으로 초등학교 입학이 있을 것이다. 주로 돌봄 위주의 가정이나 어린이집에서 자유롭게 생활하다가 학습 위주의 학교에서 규범을 지키며 지내게 되고, PC, 스마트폰 등 각종 전자기기에 노출되는 시간은 늘고, 또래 관계나 학업에서 오는 스트레스도 본격화한다. 더욱이 하이키한의원 박승찬 원장지금의 우리 아이들은 코로나19와 같은 천재지변의 환경까지 그대로 감수하고 있다. 예민한 아이가 환경에 자극받아 불편함을 느끼면 그 불편함은 그대로 몸의 병으로 이어진다. 소화불량, 수면 장애 등이 생기기 쉽고, 키 성장에도 문제가 생길 수 있다. 그러므로, 예민한 아이라면 어릴 때부터 체질과 건강 상태를 고려한 한약 치료 등 적절한 치료와 관리로 도움을 줄 필요가 있다.예민한 아이의 고질적인 문제는 소화불량인 경우가 많다. 스트레스로 음식물의 소화, 흡수가 방해받기도 하지만, 근본적으로 잘 체하고 입이 짧은 체질일 수도 있다. 아이가 균형 잡힌 식사를 하지 못하게 되면 한창 뛰놀 나이에 충분한 에너지 섭취는커녕, 키 성장에 필수적인 단백질, 칼슘 등의 영양소를 제대로 공급받지 못하게 된다. 아이의 타고난 소화력이나 기혈순환이 약하진 않은지, 성장 속도가 또래보다 빠른지 느린지에 따라 체질 개선이 필요하다. 예민한 아이의 또 다른 큰 문제는 수면 장애다. 수면 장애에 시달리는 아이들은 키 성장을 방해받고 비만이 될 수 있다. 정서불안을 유발하여 예민한 성격이 더 예민해질 수도 있다. 수면 전 가벼운 스트레칭이나 운동은 아이의 스트레스를 줄이고 신체 활동량을 유지해 주어 도움이 된다. 또한, 밤에 놀라 깨는 일이 잦거나 배가 차다고 하는 등의 모습을 보이면 전문의와 상담해 정확한 원인을 찾는 것이 좋다. 진료실에 있다 보면 의외로 간단히 해결할 수 있는 문제일 때도 많아, 그동안 괜히 고생한 아이가 안쓰러울 때가 있다.무엇보다 예민한 아이는 스트레스로 키 성장을 크게 방해받기도 한다. 또래 관계, 학습 등으로 스트레스를 받은 아이는 불안, 초조, 두통 등을 느끼다가, 심하게는 성호르몬 분비가 촉진되어 성조숙증을 초래하기도 한다. 성조숙증은 아이의 최종 키가 10cm 이상 작은 키로 멈출 수 있는 심각한 질환으로 조기 검진 및 치료가 중요하다. 스트레스를 해소하고 격려를 받을 수 있는 충분한 대화시간을 가지도록 하며, 아이가 예민한 만큼 무심해지기보다는 더욱더 적극적인 검진을 통해 혹시 모를 성조숙증에 미리미리 대처하는 자세 또한 필요하겠다.
