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- "링곤베리, 체중감량에 특효"
- (서울=연합뉴스) 스칸디나비아의 추운 지방에서 나는 링곤베리(lingonberry)가 체중, 혈당, 콜레스테롤을 줄이는 데 특효가 있다는 연구결과가 나왔다.스웨덴 룬드 대학 의과대학 당뇨병전문의 카린 베르예르 박사가 일단의 쥐들을 대상으로 아사이베리 등 건강에 도움이 되는 각종 베리의 효과를 비교분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 영국의 데일리 메일 인터넷판이 23일(현지시간) 보도했다.그의 연구팀은 일단의 쥐들을 크게 두 그룹으로 나누어 고지방 또는 저지방 먹이를 주고 다시 이들을 소그룹으로 분류해 각각 링고베리, 빌베리, 라스베리, 크로베리, 블랙베리, 아사이베리, 블랙커런트, 자두 등을 3개월 동안 먹였다.그 결과 링고베리가 각종 건강효과가 가장 큰 것으로 나타났다.고지방 먹이와 함께 링고베리를 먹은 그룹은 저지방 먹이를 먹은 그룹보다 체중이 더 늘지 않았다.이들은 또 혈당과 인슐린 분비량도 저지방 먹이 그룹과 차이가 없었다.같은 고지방 먹이를 먹었어도 링고베리를 함께 먹은 그룹은 아무런 베리를 먹지 않은 그룹에 비해 혈중 콜레스테롤과 지방간 수치가 낮았다.블랙베리와 빌베리도 효과가 양호했으나 링고베리만큼 뛰어나지는 않았다.효과가 가장 처지는 베리는 의외로 브라질산 아사이베리였다. 원래 연구팀은 ‘슈퍼베리’로 알려진 아사이베리를 링고베리와 비교하기 위해 이 실험에 끼워넣었다. 그러나 결과는 예상과는 정반대로 나타났다.아사이베리를 먹은 쥐들은 오히려 체중과 지방간이 증가했다.베르예르 박사는 앞으로 링고베리의 이러한 효과를 발생시킨 분자 메커니즘 규명과 함께 사람에게서도 같은 효과가 나타나는지를 확인할 계획이다. 이 연구결과는 ‘영양과 대사 저널’(Journal of Nutrition and Metabolism) 최신호에 실렸다.
- 세브란스 특허 박람회 개최
- [이데일리 이순용 기자]연세의료원은 한국보건산업진흥원이 후원하는 “제2회 세브란스 글로벌 페이턴트 페어(특허 박람회)”를 오는 27일 12시30분 에비슨의생명연구센터(ABMRC) 1층 유일한홀에서 개최한다고 24일 밝혔다. 박람회에서는 해외 유수의 전문가와 함께 의료산업화의 나아갈 방향을 공유하는 국제 심포지엄도 함께 개최된다. 이번 심포지엄은 우리나라 헬스케어 연구개발이 연구를 위한 연구에만 머물지 않고 국민 체감형 연구개발을 통해 진정한 산업화로 나아가기 위한 의료현장의 역할을 재조명하는 계기가 될 것으로 기대되고 있다. 국제 심포지엄으로 진행되는 박람회 1부 행사에서는 이스라엘 히브리대학, 일본 국립 뇌심혈관병센터, 싱가포르 A*STAR ETPL, 영국 임페리얼 대학의 기술사업화 전략과 성과가 발표되고, 다국적 제약회사인 사노피아벤티스의 라이센싱 전략과 국내신약 연구개발의 방향성 제안, 의료기기 산업화를 위한 병원 연구 전략 및 방향성이 발표될 예정이다. 2부에서는 연세의료원의 주요 우수기술 중 해외 포트폴리오가 확보된 12개의 기술을 ‘의약?바이오’ 및 ‘의료기기’ 분야로 나누어 개발자가 직접 소개하는 시간이 마련됐고, 미공개 특허 중 사업화 가능성이 높은 특허 70개를 선별해 포스터구연으로 발표할 예정이다. 행사에 참여를 원하는 사람은 박람회 홈페이지(www.severancepatentfair.org)에서 신청이 가능하다. 한편 연세의료원은 박람회 사전 행사로 당일 11시에 종합관 6층 교수회의실에서 보건대학원 지선하 교수와 심장내과 장양수 교수의 기술을 (주)바이오에이지와 일본 굿맨(Goodman) 사에 각각 이전하는 체결식도 진행한다. 바이오에이지에 기술 이전되는 지선하 교수의 기술은 2건으로, 개인의 건강상태 노화정도를 측정하는 생체나이와 사망나이 연관성 분석모델과 개인의 연령, 비만도, 흡연력, 중성지방과 HDL 콜레스테롤 수치를 이용해 10년 내에 당뇨병에 걸릴 위험도를 예측하는 모형이다. 바이오에이지에서는 지선하 교수의 기술을 이용해 건강 검진 데이터를 이용한 당뇨 발병 예측과 생체 나이 예측 서비스 사업에 활용할 예정이다. 일본 굿맨 사로 이전되는 장양수 교수의 숏 트랙 풍선 카테터(short track balloon catheter; PTCA balloon catheter having a guide wire lumen only distal to a balloon)’의 특허는 기존 풍선도자에 비해 기능을 개선한 기술로 아시아 지역에서 많이 사용되는 요골동맥을 이용한 관상동맥중재술에 유용하게 사용될 전망이다. 송시영 연세의료원 의과학연구처장은 “이번 기술 이전은 2012년 11월 국내 의료기관 최초로 개최한 제1회 특허 박람회를 통해 축적된 경험과 2013년 3월 연세의료원 산학협력단 분원 설립 이후부터 지속적으로 추진해 온 의료산업화 노력이 결실을 맺고 있음을 의미한다”면서 “세브란스는 최근 3년여 동안 출원한 428개의 신규 특허기술을 포함해 800여 개의 특허기술을 산업계와 지속적으로 공유해 의료산업의 발전을 도모하고자 하며, 보다 효과적인 특허 실용화가 가능한 특허를 창출하도록 노력할 것”이라고 밝혔다.
- [전문의 칼럼]스포츠 선수 영광 뒤에 감춰진 ‘허리디스크’ 통증
- 2014년 갑오년, 스포츠 해가 돌아왔다. 올해는 제 22회 소치동계올림픽을 시작으로, 브라질 월드컵, 인천아시안게임 등 한해 동안 무려 3대 스포츠 행사가 한꺼번에 열린다. 특히 다음달 초 개막식하는 ‘소치 동계올림픽’은 피겨, 스피드 스케이팅, 쇼트트랙 등 다양한 겨울 스포츠 경기가 열려 세계적으로 주목을 받고 있다. 스포츠 경기가 열릴 때면 스포츠에 참여하는 선수들에 대한 기대감도 함께 높아지게 된다. 올해는 어떤 선수가 세계적인 영광을 안게 될 것인가에 대해서 많은 이들이 부푼 기대감을 안고 경기를 지켜보게 된다.강정우 연세사랑병원 척추센터 소장하지만 스포츠 선수들의 영광에는 남모를 부상의 고통이 숨겨져 있다. 격한 움직임을 하는 스포츠 선수들인만큼, 부상은 뗄레야 뗄 수 없는 숙명과도 같은 존재이기 때문이다. 특히 허리디스크는 스포츠 인들에게 자주 발생되는 질환이다. 피겨와 레슬링, 역도 등 허리를 많이 쓰는 동작을 주로 하는 운동선수에게는 척추에 상당한 부담을 가하기 때문에 허리디스크가 잘 발병하게 된다. ‘허리디스크’는 척추 내 자리하고 있는 ‘추간판’의 기능이 약해져 내부 수핵이 튀어나와 신경을 건드리면서 통증이 나타나는 질환으로, ‘추간판탈출증’이라고도 불린다. 과거 실제 스포츠 선수가 ‘허리디스크’ 초기 상태로 비교적 경미한 진단을 받았지만, 허리의 사용이 무조건적으로 필요한 만큼 간과할 수 없는 부상이었다. 허리디스크는 일반인들에게도 예외는 아니다. 평상시 무거운 물건을 들어올리는 동작을 취했거나 갑작스럽게 자세를 변경했을 때, 드물게는 세수를 하다가 혹은 심한 기침 때문에도 허리디스크가 발생할 수 있기 때문이다. 만약 일상생활 속에서 이러한 증상들이 나타난다면, 시급히 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 치료하는 것이 중요하다. 허리를 숙이거나 앉아있을 때 아프거나, 묵직한 느낌의 요통이 있으면서 재채기나 기침 또는 배변 시 ‘억’하는 심한 통증이 나타난다. 또한 누워서 쉬면 통증이 줄지만 활동하면 다시 아파지는 경우도 있고, 허리-엉치-다리-발 순서로 당기고 저린 통증도 느껴진다. 이러한 증상은 허리디스크가 발생했을 때 주로 나타나며, 시간이 지날수록 통증이 더욱 심해져 허리디스크가 더욱 악화될 수도 있다. 만약 허리통증을 간과해 허리 디스크 치료를 제 때에 받지 않으면, 심한 통증은 물론 다리로까지 이어져 하반신 마비 증상이 나타날 수도 있다. 허리디스크를 효과적으로 치료하기 위해서는 수술적 방법을 고려할 수 있겠지만, 최근에는 절개없는 비수술적인 방법으로도 치료효과가 높아 각광받고 있다. ‘신경성형술’은 증상을 일으키는 신경 주위에 카테터(특수바늘)를 삽입해 약물과 생리식염수를 투입해 염증 및 통증을 개선하는 치료법으로, 시술시간이 짧고 흉터가 남지 않는다는 장점이 있다. ‘신경차단술’도 비수술적 치료방법으로, 국소마취제 혹은 염증을 감소시키는 약제를 투여해 예민해진 신경을 정상으로 회복시키는 치료법이다. 시술 시간이 짧고 흉터가 남지 않으며 퇴원 즉시 일상으로 복귀할 수 있다. 때문에 고령, 고혈압, 당뇨병 환자들도 부담없이 시행할 수 있다는 장점을 가진다.하지만 허리디스크에 있어 가장 중요한 점은 예방하는 것이다. 특히 추운 겨울철에는 근육이나 인대가 경직되어 근육이 뼈를 잡아당기는 힘이 세져 부상이 잦기 때문에 더욱 주의해야 한다. 운동하기 전 몸을 따뜻하게 데워주는 준비 운동을 통해 몸의 유연성을 높이고 몸과 척추에 가해지는 과도한 스트레스를 줄여 척추 디스크가 받는 부담을 감소시킬 수 있도록 한다. 또한 허리를 과도하게 꺾는 등의 자세와 동작들은 자제하며, 평소 바른 자세를 갖는 습관을 들이는 것이 좋다. 또한 일상생활 속에서 쪼그려 앉거나, 소파나 의자에 비스듬히 구부정한 자세로 앉지 않도록 한다. 장시간 머리와 목을 앞으로 내밀거나, 목을 빼고 모니터를 바라보는 습관은 삼가고, 다리꼬고 앉는 습관은 고치도록 한다. 몸을 늘 따뜻하게 하며, 오래 앉지 않는 것이 좋다. 강정우 연세사랑병원 척추센터 소장
- 흥국화재 "태아와 어린이 위험사고 집중 보장"
- [이데일리 신상건 기자] 흥국화재(000540)는 21일 태아와 어린이 치과 질환 등 위험사고 등을 종합적으로 보장해주는 ‘행복한 파워키즈보험’을 선보였다. 이 상품은 최근 들어 크게 발병률이 증가하고 있는 아토피나 알레르기성 비염, 천식, 폐렴 등 환경성 질환 입원비를 보장하는 게 가장 큰 특징이다. 희귀난치성 질환 입원비와 수술비, 재생불량성 빈혈 진단비, 가와사키병 진단비, 인슐린 의존 당뇨병 진단비 등의 중대한 질병까지도 폭넓게 보장한다.보장금액이 높은 것도 장점이다. 대부분의 어린이보험 상품은 체중 2.5kg 미만의 저체중아가 인큐베이터 이용 때 1일 보장금액이 5만원이다. 하지만 이 상품은 1일 10만원을 보장한다. 일반암 진단비는 5000만원, 어린이에게 주로 발생하는 암에 대해서는 최고 8000만원까지 보장한다.생활 속 어린이에게 발생할 수 있는 유괴, 납치, 인질 등과 같은 각종 위험사고에 대해서도 피해를 보장해준다. 아울러 식중독 감염 때에도 보장받는다. 특히 태아부터 30세까지는 유치(젖니)에서 영구치까지의 치과 치료 보장이 가능해 따로 덴탈 보험에 가입하지 않아도 된다.각종 진단금과 수술비, 입원비 등을 10세, 15세, 18세, 20세, 24세, 27세, 30세, 80세, 100세까지 총 9가지 만기기간 중에서 고객이 자유롭게 선택하여 보장받을 수 있다. 보험 가입 때 다자녀 가구 우대를 위해 가입자의 형제 1인당 보험료의 3%, 최고 6%를 할인해준다. 영어 애니메이션 창작동화 CD를 제공해 주는 혜택도 있다.
- 고령임신부, "임신성당뇨,산후출혈 위험도 2배 가량 높아"
- [이데일리 이순용 기자]35세 이상 고령 임신부가 가장 조심해야 할 산과적 합병증은 임신성 당뇨, 전치태반, 산후출혈인 것으로 나타났다. 40대 이상 임신부는 전치태반과 유착태반을 각별히 주의해야 하는 것으로 조사됐다. 최근 제일병원에서 출산한 35세 이상 고령산모의 비율은 전체 37.2%(2012년 기준)로 10년 전 12.3%(2003년 기준) 보다 무려 3배 가까이 증가한 가운데, 제일병원 주산기센터 연구팀은 임산부 통계집 ‘2013 제일산모인덱스’ 자료를 근거로 2012년에 출산한 산모 6,808명을 대상으로 산과적 합병증을 분석했다. 35세 미만 초산모(2,835명)와 35세 이상 초산모(1,157명)를 비교분석한 결과 고령임신부가 젊은 임신부에 비해 임신성당뇨(35세미만 발병률/35세이상 발병률, 4.3%/7.6%)을 비롯해 전치태반(1.8%/3.3% ), 산후출혈(2.7%/4.8%), 자궁내 태아사망(0.3%/0.9%)의 발병률이 2배 가까이 높음을 확인했다. (임신성당뇨 1.8배, 전치태반 1.9배, 산후출혈 1.8배) 그리고 고령 초산모 가운데 40세 이상 산모의 산과적 합병증을 따로 분석한 결과에서는 35세 이상~40세 미만 초산모와 40세 이상 초산모 그룹 사이를 비교분석한 결과 40세 이상 초산모 군에서 전치태반, 유착태반의 발생률이 유의하게 높았다. 전치태반에서 40세 이상 초산모 임신부의 발생률이 3.3배(2.4%/7.4%), 유착태반은 9.7배(0.3%/3.0%)로 높게 나타나 40대 고령산모의 경우 다른 합병증과 함께 전치태반, 유착태반 관리에도 각별한 주의가 필요한 것으로 확인됐다. 이와 관련해 제일병원 주산기센터 한유정 교수는 “고령 임산부의 합병증이 발병 위험이 높지만, 출산 이후 산모와 신생아의 큰 합병증 차는 없는 것으로 조사됐다”며 “임신 전 계획을 세워 임신을 미리 준비하고 산전검사를 정기적으로 받는다면 건강한 아이를 출산할 수 있다”고 조언했다. 고령인 예비 임신부의 경우 무엇보다 임신을 계획하기 전에 만성병의 여부를 검사하고 당뇨병이나 고혈압 등 만성질환이 있는 경우 질환이 잘 관리된 상태에서 임신을 하는 것이 중요하다. 특히 기형아 출산의 확률이 높기 때문에 예방적 차원의 엽산 복용이 반드시 필요하다. 임신을 한 후 산전관리 동안에는 태아의 염색체 이상 유무를 알기 위해 양수검사나 융모막 검사와 같은 산전 세포유전학적 검사를 하고 정밀초음파 검사, 태아안녕평가검사 등을 시행 것이 도움이 된다. 고령 산모라도 정상체중인 경우 임신 중 합병증이 그리 높지 않기 때문에 임신 전과 임신 중 적절한 체중 관리가 중요하다.
- "아이 원한다면 적절한 체중관리는 필수"
- [이데일리 이순용 기자]난임으로 고민하는 여성 중 자신의 몸무게가 평균을 훌쩍 넘는다면 비만에 의한 난임은 아닐지 고민해봐야 한다. 위효선 꽃마을한방병원 한방부인과 원장은 “비만인 여성은 표준 체중인 여성에 비해 난임이 될 확률이 3배 가까이 높다”며 “체지방이 과다할 경우 성호르몬의 불균형을 초래하고 림프계 순환을 막아 난임의 원인이 될 수 있다”고 경고한다.비만한 여성은 몸 속에 축적된 지방세포가 여성호르몬인 에스트로겐을 과다하게 증가시켜 성호르몬 균형이 깨지면서 난소 기능저하, 배란 장애, 생리 불순 등이 발생한다. 심할 경우 여러 개의 난자가 배출되지 못하고 미성숙 난포가 난소의 가장자리를 따라 생겨나는 다낭성난소증후군과 같은 질환이 생길 수 있다. 다낭성난소증후군은 여성들의 내분비계통 이상 중 가장 흔한 질환으로 환자 중 약 50%이상, 높게는 70%정도가 비만에 해당한다고 알려져 있다. 제대로 치료하지 않고 방치할 경우 난임은 물론 당뇨병, 심혈관 질환, 자궁내막증식증 등 합병증이 나타나기도 한다. 비만에 의한 난임을 막으려면 비타민과 무기질이 풍부한 채소류, 해조류, 과일류 등을 섭취하고 탄수화물과 지방의 섭취는 줄이는 것이 좋다. 그 외 걷기, 자전거 타기 등 일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 통해 과다하게 축적된 체내 지방을 줄여주는 것도 중요하다. 식습관 개선과 운동을 통해 체중을 관리하면 호르몬 불균형을 해소해 임신 가능성을 높일 수 있다. 만약 식이요법과 운동만으로 임신이 어려운 경우에는 양방의 불임 시술인 호르몬 요법이나 한약, 약침, 뜸 등을 이용한 한방치료를 통해 호르몬 불균형 증세를 완화할 수 있다. 위효선 원장은 “한방에서는 비만에 의한 원인을 습담(濕痰, 몸 속의 노폐물)에 의한 것으로 보고 치료한다”면서 “난임의 근본적인 원인을 치료해 자연임신 가능성을 높여준다”고 말했다. 위 원장은 “비만인 여성이 몸무게의 5~10%만 줄여도 임신 가능성이 높아진다”면서 “원인을 알 수 없는 난임의 경우 꾸준한 운동과 식이요법으로 비만을 극복하고 몸의 균형을 바로 잡는 치료를 한다면 자연임신 가능성도 높아진다”고 조언했다.
- 아이들은 낮에는 열심히 놀고 밤에는 일찍자야 키가 큰다
- [이데일리 이순용 기자]1등을 강요당하는 아이들은 방학을 했지만 각종 학원을 전전하느라 각종 스트레스에 노출돼 있다. 그러다 보면 성장은 뒷전이게 마련이다. 성장치료 전문의들은 한결같이 아이들은 마음껏 놀고 잘때 성장을 한다고 둘여준다.주변을 돌아다보면 또래의 아이들에 비해 월등히 작은 아이들이 많다. 이같이 작은 아이를 둔 부모의 마음은 편치가 않다. 보통 초등학교 1년생이면 122.4cm에 23.8kg이 평균이다. 초등학교 2학년인 채모 군은 지난해 다른 아이들에 비해 체격이 월등히 작은 신장 110cm에 몸무게 18kg으로 5세 정도의 체격을 가지고 있어 병원을 찾았다. 성장판에는 문제가 없어 아이의 체질에 맞는 약과 침, 성장체조를 병행 1년이 지난 지금 신장 120cm로 다른 아이들에 비해 손색이 없도록 자랐다. 아이들은 낮에는 뛰어놀고 밤에는 숙면을 취해야 조골세포가 왕성하게 활동, 1년에 약 5~6cm 성장을 한다. 그러나 각종 문제로 인해 자라지 못하면 원인을 찾아 치료를 해 줘야 한다. 박승만 하이키 한의원 원장의 도움말로 성장장애 요인과 극복 방법에 대해 알아본다.◆만성적 질환에 의한 성장장애어려서부터 만성적인 질병이 있어 정상적으로 자라지 못하는 경우다. 선천성 심장병, 만성 폐 질환, 신장질환, 소아당뇨병, 비타민 D결핍 등의 대사질환이 원인이다. 이럴 경우 X-레이 검사에 의한 뼈의 나이(골연령)을 측정해 보면 대부분의 아이들이 실제 나이보다 2세 이상 어리게 나타난다. 이때는 우선 만성적인 질환을 치료하는 것이 급선무다.◆호르몬 분비 이상에 의한 성장장애호르몬이라는 물질은 우리 몸 속에서 일어나는 여러 가지 상황들을 조절하는 역할을 한다. 정상인 경우 몸 안에서 저절로 만들어지게 된다. 그러나 호르몬 분비에 이상이 생기면 성장에도 악영향을 미쳐 성장을 더디게 한다. 호르몬 이상 중에서도 성장에 직접 관여하는 성장호르몬 결핍증, 그 외 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등에 걸리면 정상적인 성장이 어렵게 된다.◆선천적 성장장애 △자궁 내 성장·발육지연=태아가 엄마의 뱃속에 있을 때 엄마의 태반을 통한 영양 공급이 잘 안된 경우나, 임신중의 엄마의 영양이 부족한 경우, 엄마가 고혈압, 흡연, 음주, 약물 복용을 했을 경우에 태어난 아이에게 성장장애가 나타난다. △유전적인 성장장애=다운증후군, 터너증후군 등 유전자에 이상이 있어 키뿐만이 아닌 다른 성장발육이 정상적으로 이루어지지 않는 경우가 이에 해당된다. 이때는 완전한 치료는 불가능하지만 성장호르몬 치료로 어느 정도 키를 키울 수 있다. △골격 형성의 이상=키가 크는데 결정적인 역할을 하는 뼈와 연골이 정상적으로 만들어지지 않아서 성장이 정상적으로 이루어지지 않는 경우로 원인은 아직 정확히 규명된 것이 없다. 이러한 경우 키가 작은 것 뿐 아니라 신체 비례도 정상적이지 않으며, 효과적인 치료방법은 아직 알려져 있지 않다. ◆생활속 성장장애 요인크게 유전적인 요인과 환경적인으로 나뉜다. 유전적 요인으로는 인종, 가계, 성별, 염색체 이상, 선천적인 대사 이상 등을 들 수 있다. 환경적 요인으로는 영양, 운동, 수면, 질병, 스트레스 등을 꼽을 수 있다. 일반적으로 선천적으로 타고난 유전적인 요소가 키 성장에 미치는 영향은 약 23%정도. 후천적인 환경요인이 미치는 영향은 각각 영양이 31%, 운동이 20%, 환경의 영향이 10%. 수면, 스트레스 등 기타 요인이 16% 정도 된다.◆일찍자고 일찍어나면 성장에 도움키 성장에 꼭 필요한 성장호르몬은 사람이 자는 동안에 가장 많이 분비된다. 그렇다고 아무 때나 잠을 잔다고 해서 성장호르몬이 많이 분비되는 것은 아니다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 보통 밤 10시∼새벽 2시 사이로 잠이 들고 난 약 2시간 후부터다. 따라서 아이들은 가능한 오후 10시 이전에 잠을 자고 숙면을 취하면 성장에 꼭 필요한 성장호르몬의 분비가 많아진다. ◆자신에 맞는 운동을 하라성장판이란 우리 몸의 장골(긴뼈)의 끝 부분에 연골로 구성돼 있으며 활동적인 성장을 일으켜 사람의 키를 크게 하는 뼈의 한 부분을 말한다. 성장판은 사춘기가 지나면서 성호르몬이 분비되기 시작하면 서서히 닫히기 시작한다. 개인차는 있으나 남자는 16세, 여자는 약 14세가 되면 완전히 닫히고 성장이 멈추게 된다. 이러한 성장판을 자극해 다리 길이와 키 성장을 돕는데는 지면과 수직이 되는 조깅, 줄넘기, 점프동작을 하면 좋다. 그리고 상체와 하체를 최대한 이완시켜 주는 스트레칭도 많은 도움이 된다. 운동은 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 성장을 돕는다. 하지만 무리한 운동은 오히려 몸에 악영향을 미칠수 있어 주의해야 한다. 운동 강도는 아이의 운동능력의 70% 정도가 적당하다. 운동 중에서 역도, 유도, 마라톤, 럭비, 기계체조 등은 오히려 키가 크는 것을 방해한다. 그러나 축구, 수영, 배구, 농구, 테니스, 줄넘기 등은 키 크는데 효과적인 운동이다.하지만 이같은 운동을 하기에는 공간이나 시간 등 제약이 이으므로 혼자서도 할 수 있는 성장체조를 시행해보면 좋다. 성장체조란 정적근력운동으로 한 동작 한 동작마다 일정시간(15∼20초)동안 움직이지 않은 상태를 유지하면서 근력을 강화하는 체조의 일종이다. 박승만 원장은 “성장체조는 스트레칭에 근력운동을 가미시킨 운동형태로 성장호르몬도 일반 스트레칭때 보다 많이 분비, 성장에 도움이 되는 상체와 하체의 근력을 발달시켜 주는 운동요법”이라고 말했다.
- "견과류, 대사증후군 억제 효과"
- (서울=연합뉴스) 호두, 아몬드 등 나무에서 나는 견과류(tree nuts)가 대사증후군과 비만을 억제하는 효과가 크다는 연구결과가 나왔다.미국 로마 린다(Loma Linda) 대학 연구팀이 성인 803명을 대상으로 진행한 조사분석 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 UPI통신 등이 14일(현지시간) 보도했다.나무에서 자라는 견과류를 일주일에 28g만 먹어도 대사증후군 위험이 7% 낮아지는 것으로 나타났다고 연구를 주도한 카렌 야셀도-시겔 박사는 밝혔다.이는 섭취량을 2배로 늘리면 대사증후군 위험도 14% 줄일 수 있음을 의미한다고 그는 설명했다.조사대상자들은 견과류를 비교적 자주 섭취하는 사람들로 많이 먹는 그룹이 하루 평균 16g, 적게 먹는 그룹이 5g이었다. 땅콩을 포함, 모든 종류의 견과류가 대사증후군 위험을 낮추는 효과가 있었지만 그 중에서도 나무에서 자라는 견과류가 효과가 가장 큰 것으로 나타났다.나무 견과류는 대사증후군 외에 비만을 억제하는 효과도 있는 것으로 밝혀졌다. 나무 견과류 섭취량 상위 그룹은 하위 그룹에 비해 비만한 사람이 현저히 적었고 땅콩을 포함한 전체 견과류 섭취량 하위 그룹과 비교했을 땐 가장 적었다. 나무에서 자라는 견과류에는 호두, 아몬드, 잣, 캐슈너트, 피스타치오, 개암, 피칸, 브라질너트, 마카다미아 등이 있다.대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 양성 콜레스테롤(HDL) 혈중수치 표준 이하, 중성지방 과다 등 5가지 중 3가지 이상이 해당하는 경우로 이런 사람들은 심혈관질환, 당뇨병 위험이 높다.이 연구결과는 온라인 과학전문지 ‘공중과학도서관’(PLoS ONE)에 실렸다.
- CJ프레시웨이, 맛있는 다이어트 책 발간
- [이데일리 이승현 기자] CJ프레시웨이(051500)는 15일 식습관을 변화시켜 자연스럽게 다이어트를 유도하는 ‘체중DOWN 건강 UP! - 저칼로리 저염레시피’를 발간했다. 이 책은 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서도 체중조절을 할 수 있도록 CJ프레시웨이가 개발한 ‘503식단’으로 구성돼 있다. ‘503식단’은 CJ프레시웨이 단체급식에서 제공하고 있는 한끼 기준 ‘500㎉ 내외 소금 3g 이내’의 건강식을 말한다. 이 책에서는 △훈제오리찜정식, 돼지고기생강구이정식 등 육류를 활용한 한식 △새우스테이크정식, 나물햄버그스테이크정식 등 양식 △해물자장밥정식, 나시고랭정식 등 일품밥 △단호박파스타정식, 해물쌀국수볶음정식 등 일품면 △불고기브리또, 잉글리시머핀 등 저칼로리 도시락까지 총 40가지 식단의 레시피와 조리팁을 상세하게 제시하고 있다. 강신호 CJ프레시웨이 대표는 “400여 곳이 넘는 급식장을 운영하며 쌓은 전문적인 노하우를 집약시켜 지난 2009년부터 ‘암 식단 가이드’, ‘위암 수술 후 식사 가이드’, ‘최고의 고혈압 식사 가이드’, ‘최고의 당뇨병 식사 가이드’ 등을 발간해 좋은 평가를 받고 있다”고 말했다. ‘저칼로리 저염 레시피’는 권당 1만2800원이며, 판매수익금은 전액 CJ그룹 사회공헌 프로그램인 CJ도너스캠프에 기부해 영양불균형 문제를 겪는 아동의 건강한 식단 교육에 사용할 예정이다.한편, 책을 구입하는 모든 독자들에게는 설탕의 단맛은 그대로 살리고, 몸에 설탕 흡수를 줄인 ‘백설 자일로스 설탕(500g)’을 함께 증정한다.▶ 관련기사 ◀☞[포토]“주먹밥 만들며 사랑 나눠요”
- [여의도 칼럼]건강생활관리서비스 수요와 공급의 활성화 방안
- [조용운 보험연구원 연구위원] 전통적으로 건강상태에 부정적인 영향을 미치는 요인은 영양실조, 위생불량, 공기·수질·하수오염 등으로 인식돼 왔다. 그러나 2012년 세계보건기구에 따르면 현대에 들어서면서 개발도상국가와 선진국에서는 생활습관 즉, 흡연, 신체활동 부족, 불량한 식습관, 음주가 주요 건강위험 요인으로 나타나고 있다. 건강위험요인을 국가정책적 차원에서 관리해 국민건강을 증진시키고자 우리나라 정부는 현재 건강생활관리서비스의 활성화를 위한 법안을 준비하고 있다. 현재 우리나라는 일부 의료기관과 10여개에 불과한 소규모 전문건강생활관리서비스기관 등이 극히 일부 사람을 대상으로 건강생활관리서비스를 제공하고 있다. 보건소가 일부 지역주민을 대상으로 한 건강생활관리서비스를 제공하고 있기는 하지만 제한된 서비스에 국한되어 있다. 이 법안은 이렇게 낮은 수준의 공급시장을 활성화시키고자 하는 것이다. 건강생활습관은 생활양식의 일부이기 때문에 개인적 요인뿐만 아니라 사회의 규범, 문화, 제도 등의 영향을 받아 오랜 시간에 걸쳐 형성된다. 개인의 건강증진을 위해서는 개인뿐만 아니라 사회적·자연적 환경 모두를 고려하는 종합적인 정책지원이 이뤄져야 한다. 법률제정이 이뤄진다면 우리나라는 국가정책적 차원의 건강증진을 위한 서비스 공급체계를 갖추게 된다. 그리고 의료기관, 건강생활관리서비스기관, 보험회사, 영양관리기관 등 민간의 건강생활관리서비스 공급시장이 발달하고 고용창출 효과 등을 얻을 수 있을 것으로 전망된다. 공·사건강보험자는 건강생활관리서비스의 주요 수요자이다. 공·사건강보험자는 만성질환의 증가 등으로 늘어나는 의료비 지급을 줄이고자 보험가입자를 대상으로 건강생활관리서비스를 제공할 유인을 가지고 있다. 이러한 유인은 해외 주요국들이 의료비의 급증을 경험하면서 점점 강해지고 있으며, 정부, 공·사보험자, 그리고 기업 등의 건강생활관리서비스 수요는 증가하고 있다. 미국의 경우 대규모 건강보험회사들은 건강생활관리서비스를 가입자에게 직접 제공하고 있고, 공적 보험자와 중소규모의 건강보험회사들은 건강생활관리서비스 제공회사 혹은 대형건강보험회사와 위탁 계약을 통해 서비스를 제공하고 있다. 건강수준의 향상을 가져옴과 동시에 의료비의 증가를 억제하는 데 도움이 되기 때문이다. OECD 통계에 따르면 1인당 실질 GDP 대비 1인당 실질 의료비 비중의 증가율이 지난 2002년부터 10여 년 간 미국 1.6%, 일본 2.6%, 호주 1.0%에 비해 우리나라는 4.6%에 이르러 심각한 상황이다. 보건복지부와 한국보건산업진흥원의 조사에 따르면 2001년부터 9년 간 만성질병 유병률이 증가 추세에 있다. 만19세 이상 비만율은 29.2%에서 31.3%로 증가했으며 만30세 이상 당뇨병 유병률은 8.6%에서 9.6%로 늘었다. 조속히 법률제정이 이뤄져 건강증진을 위한 건강생활관리서비스 공급시장이 활성화되기를 기대한다. 그리고 국민건강보험과 민영건강보험이 적극적으로 건강생활관리서비스의 제공을 통해 의료비 지출을 절감하고 동시에 국가정책 목적의 달성에 기여할 수 있게 되기를 기대한다.
- 남녀, 뱃살도 다르다.. 맞춤 다이어트 방법은?
- [이데일리 김재은 기자] ‘남자와 여자는 성격만큼이나 뱃살도 다르다?!’매년 지키지 못한 결심으로 ‘다이어트’가 꼽히고, 남녀노소를 불문하고 뱃살을 빼고 싶어하는 사람들이 많다. 이화의료원은 남녀의 뱃살 차이부터 알아야 다이어트에 성공할 수 있다고 조언했다. 뱃살의 구성이 다른 만큼 여자들은 식단 조절과 자세교정을, 남자들은 유산소 운동 등 칼로리 소모에 중점을 둬야 한다는 설명이다.13일 이화의료원에 따르면 여자들의 뱃살은 대다수가 피부 바로 아래 위치한 피하지방인 경우가 많다. 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 뱃살이 손가락으로 두껍게 잡힌다면 그것이 바로 피하지방이다. 출산의 경험이 있다면 출산 이후 관리하기 힘든 뱃살을 얻기도 한다.반면 남자들의 경우에는 여자와 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이다. 내장지방은 뱃속 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 볼 수 없고 만질 수도 없다. 옆으로 누웠을 때 무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과 달리 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 된다. 이화의료원은 “복부 비만을 가진 경우 정상인보다 성인병에 걸릴 위험이 2배나 높다”며 “단순히 미용적 문제를 벗어나 고혈압, 당뇨, 이상지혈증 등 다양한 만성질환을 야기한다”고 지적했다. 복부 비만은 심장병과 뇌졸중을 일으키는 동맥경화의 원인이 된다. 대장암, 신장암, 남성의 경우 전립선암의 원인이 되기도 한다. 여성의 경우 뱃살을 빼기 위해선 자세를 바르게 교정하고, 부종을 막기위해 나트룸을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하는 게 가장 먼저다. 또 물을 자주, 많이 먹고, 탄수화물보단 단백질 섭취를 늘리는 게 좋다. 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해선 어느정도 복근을 만들어 배에 힘을 실어주고, 피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등에는 근육의 탄력을 높이고, 틈날 때마다 마사지를 해 부종을 예방하는 것도 필요하다.남자들의 뱃살 다이어트는 여자와 달리 칼로리 소모를 목적으로 둬야 한다. 흔히 뱃살을 빼는 운동이라고 알려진 윗몸일으키기 등은 복근을 만드는 게 목적으로 칼로리 소모량이 적다. 따라서 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행해 체내에 축적된 지방을 제거하는데 집중해야 한다. 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식을 되도록 자제하는 게 좋다. 규칙적이고 적당한 식단과 칼로리 소모량 큰 유산소 운동을 접목하다보면 자연스레 배 둘레는 줄어들게 될 것이다.심경원 가정의학과 교수는 “복부비만은 건강에 치명적이어서 복부비만이 의심되면 고혈압, 당뇨 등 성인병 검사를 꾸준히 해야 한다”며 “다이어트의 핵심은 저녁인 만큼 저녁에는 지방이 적고 섬유질과 단백질이 풍부하면서도 포만감은 느껴지지만 부담스럽지 않게 해야 한다”고 말했다.
